¡Hola! Los días fríos de diciembre ya están aquí y este año tenemos que ingeniárnoslas para seguir teniendo unas navidades maravillosas. El confinamiento ha hecho que tengamos que reorganizar nuestra forma de trabajar, de relacionarnos y hasta de nuestro ocio. Pero esto no significa que nuestros planes navideños tengan que verse reducidos, ¡sino renovados! Por ello, os traemos 10 formas de vivir la Navidad rodeados de los nuestros durante el confinamiento. Ahí van:
1. Turismo en tu comunidad. Seguro que hay gran cantidad ciudades y pueblos súper bonitos en tu comunidad que aún no conoces y siempre te repites que tienes que ir, pero parece que nunca encuentras el momento. Déjalo de posponer, ahora podemos conocer lo que nos rodea. Puedes hacer varios planes a distintos sitios para ir con tu pareja, con tus amigos y con tu familia. Así podrás conocer la gastronomía típica de la zona y sus lugares más bonitos. 2. Gala de disfraces en Nochebuena y Nochevieja. Ya que este año nuestros mejores atuendos tienen que quedarse guardados en el armario, podemos elegir una temática y disfrazarnos para esas noches especiales de algún personaje. Esta es una tradición de Navarra muy chula que puede ser súper divertida. Dadle al coco y pensad categorías de premios (al más original, al más currado, ...) y hacer de esas noches verdaderas galas de premios. 3. Decoración navideña DIY o hazla tú mismo. Esta propuesta es ideal si tienes peques en casa, incluso si no sois tan peques. Podéis hacer decoraciones de todo tipo, para el árbol, para el belén, para las ventanas, para exteriores… Un sinfín de posibilidades que darán a la casa un toque más cálido además de pasar un rato divertido. Podéis ver en Pinterest mil de ideas de manualidades caseras para Navidad para que os inspiren. 4. Dulces navideños. No hay momento mejor del año para los golosos que la Navidad. Los supermercados se llenan de turrones, mazapanes, polvorones y mantecados. Pero lo mejor es que también los puedes hacer desde casa, con los ingredientes que más te gusten y con infinidad de formas, tamaños y sabores. En Internet hay muchísimos blogs de recetas de cocina que ofrecen muchas de estas recetas que podéis copiar y, si sois valientes, ¡podéis crear desde cero recetas nuevas! Si en vuestras familias o amigos también se apuntan, podéis hacer un concurso y cata. 5. Paseos y caminatas por el campo. Alejarse de la ciudad también nos da mucha paz y nos ayuda a desconectar de la vida urbana. No todos los planes deben ser en casa y salir a dar paseos en zonas de parques o campo son una gran opción para respirar aire puro, además de una estupenda actividad física. Incluso, podéis dedicar un día entero para una caminata en la naturaleza que seguro os recargará las pilas. 6. Scape room online. Aunque existe la posibilidad de realizarlos en el sitio físico, durante el confinamiento domiciliario de marzo se crearon numerosos Scape Rooms en la web, de distinta duración, de temáticas muy dispares y de niveles adaptados a la experiencia con Scape Rooms que tenga cada uno. Esta es una idea muy divertida para pasar una tarde divertida con amigos, familia o compañeros de trabajo. 7.Netflix Party. Con este frío muchas veces solo apetece quedarnos en casa, hacer palomitas y ver una peli. Por el límite de personas puede que no puedas quedar con todos tus amigos o por tener que permanecer confinado en casa por contagio/contacto con la COVID. Por eso esta idea es un gran acierto. Netflix dispone de una opción llamada Netflix Party, que te permite sincronizar con la persona con la que quieres ver la película o serie a distancia. De esta manera podéis verla simultáneamente cada uno desde su casa y comentar por WhatsApp sin spoilers. 8.Crismas. Los famosos crismas este año pueden ser un gran aliado. No hace falta tener peques en casa para hacerlos, aunque seguro que a éstos les encantará la idea y querrán hacer mil dibujos para la familia. Los crismas pueden llegar a personas que este año por la situación no vayamos a poder ver en los días de reunión familiar, pero permiten que sepan que les sentimos cerca. Echadle imaginación para los dibujos o fotografías y los materiales a utilizar. 9. Juegos de mesa. ¿A quién no le gustan los juegos de mesa con amigos o familia? No hay cosa que más divierta que una tarde de juegos de mesa. También hay consolas que tienen videojuegos como Mario Kart, WiiParty, JustDance, Singstar, Mario Party y muchos más que sacará el lado más competitivo de algunos con seguridad, pero también las risas. 10. Regalo amigo invisible pijamas. Los amigos invisibles en navidad son un clasicazo y este año no iban a ser menos. Podéis recurrir al habitual amigo invisible o aventuraros a elegir un tema de regalo. Por ejemplo: pijamas, que en el confinamiento de marzo fueron nuestro mejor outfit. Existen aplicaciones y páginas webs que permiten hacer el reparto del amigo invisible sin tener que quedar todos a la vez. Para la entrega, podéis jugar a adivinar quién ha regalado a cada uno y quién falle tendrá una penitencia (por ejemplo, chupar una rodaja de limón o tomar un sorbo de café con sal). Cuidarnos es responsabilidad de todos, con un frecuente lavado de manos, uso de mascarilla y distancia podemos seguir disfrutando de los nuestros. Espero que os gusten todas estas ideas y que en comentarios pongáis ideas que vosotros vais a hacer. ¡FELICES FIESTAS! Henar Gómez – Pastrana Pau.
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Durante esta pandemia, en nuestra sociedad, han aparecido esos héroes sin capa, esas personas que han decidido día a día, no dejar sus trabajos y entregarse a ellos con mayor tesón por todos nosotros. El pasado domingo 17, algunas redes sociales nos dijeron que era el último día de salir a nuestros balcones para aplaudir, pero ¿Qué es lo que han sentido estas personas durante estos duros días de trabajo?¿Qué sienten ahora que las cosas se están “normalizando”?
Para casi todos ellos, han sido días duros, de grandes cambios, en los que han tenido que ir adaptándose a situaciones nuevas de una forma excepcionalmente rápida y con una incertidumbre por no saber el siguiente paso. Esto les ha generado una situación de estrés, que ahora, después de todo, está empezando a salir, a generar miedo a volver al estado en el que nos hemos encontrado no hace mucho tiempo. Podemos observar también, que al tener que estar frente a la situación, en ocasiones, no se han permitido expresar las emociones, la tristeza, el miedo, el enfado… ante lo que estaban viviendo. Y muchos de nosotros, al tratarles como “seres de otra pasta” tampoco se lo hemos permitido, pero…. “Superman también llora”. No son de otra pasta, tienen una gran cantidad de herramientas y son personas muy valientes que se han enfrentado a una de las situaciones más difíciles de los últimos tiempos. Son humanos, que como todos nosotros también se rompen, también sufren y como ellos nos han cuidado este tiempo, ahora que las cosas se normalizan, necesitan que el resto les cuidemos:
Sigamos respetando su trabajo cuando nos digan; que no hay más citas, que no tiremos las mascarillas al suelo, que no pasemos porque han limpiado, que respetemos la cola sin amontonarnos en la caja, que tenemos que cumplir las normas de seguridad y las leyes, etc. Valoremos, que si esto vuelve a ocurrir, ellos van a volver a sacar sus fuerzas y van a estar para nosotros. Recordemos que los héroes de esta pandemia son personas, que tienen emociones y que han pasado momentos muy duros y situaciones muy intensas. Desde Psicomentis queremos ofrecer todo nuestro apoyo a esas personas que han estado al pie del cañón, agradecerles todo su esfuerzo y en el caso de que en este momento esas emociones (miedo, tristeza, enfado, incertidumbre, culpa…) les estén superando, brindarles nuestra ayuda. Recordarles que en nuestras consultas, siempre tendrán un espacio donde dejar de ser héroes y poder volver a ser seres humanos. En los últimos días hemos oído mucho hablar del síndrome de la cabaña, referido al comportamiento de aquellas personas que no quieren salir de casa ahora que se ha comenzado con la desescalada. Pero ¿Qué debemos saber de este síndrome?
Lo primero es que, no se trata de una patología, si no de una forma de llamar al fenómeno que se experimenta después de un periodo largo encerrados sin salir a la calle, que se caracteriza principalmente por el miedo debido a la pérdida de protección al abandonar un lugar cerrado, ya que al quedarnos en casa nos sentimos protegidos. Se trata de un comportamiento que está muy relacionado con la ansiedad. Debido por un lado a la incertidumbre que nos proporciona la nueva situación a la que nos tenemos que enfrentar y a la nueva forma de relacionarnos con el ambiente y los demás que vamos a tener que adoptar (protocolos de “no contacto”). Otro de los factores que influyen en esta ansiedad es la sobreexposición a noticias, que en muchos casos lejos de ayudarnos a comprender más la situación, nos generan más dudas sobre lo que realmente está pasando. Y por último, se ve influido por el peligro real de nuevos contagios, que incrementa la idea de que en casa tenemos todo lo que necesitamos, por lo que no pasa nada por alargar el confinamiento. Algunos de los comportamientos que encontramos en las personas que tienen este miedo son:
¿Qué podemos hacer para ayudar a esta persona a superar la situación?
Desde Psicomentis, os queremos hacer llegar a todos nuestro apoyo en estos momentos complicados y recordaros que las emociones que vivimos son normales ante una situación anormal para la que no estábamos preparados. Haz clic aquí para editar. Debido a la situación que hay ahora mismo en España, sobre todo en algunas de las comunidades autónomas, se está recomendado teletrabajo en muchas empresas. Para algunos de nosotros puede ser el primer contacto con este estilo de trabajo y puede resultar un poco abrumador, por eso desde Psicomentis, os queremos dejar 10 consejos que os pueden resultar útiles para ser más efectivos en esta modalidad de trabajo.
Son muchas las películas románticas que hemos visto en nuestra vida y que aun tenemos en nuestras carteleras, pero....¿os habéis fijado que casi todas acaban en el mismo momento? Cuando se rompen las barreras sociales y se empieza con la relación de pareja. Es por esto, que mucha gente, llega a consulta después de algunos años de relación, reivindicando que las cosas han cambiando y ya no son como al principio.
Las parejas cambian a medida que la relación avanza, pasando por diferentes etapas. Desde Psicomentis os queremos hablar de cada una de ellas, para ser conscientes del momento en el que nos encontramos. Teniendo en cuenta que no siempre se presentan de forma lineal. Enamoramiento Las emociones se viven con más intensidad, creándose la ilusión (por la liberación de endorfinas) de que en la relación vamos a ser felices para siempre. Toda nuestra atención está puesta en los aspectos comunes que tenemos con nuestra pareja, sin percibir las cosas que hacen que seamos personas individuales y distintas, evitando de esta forma los conflictos. Se trata de una etapa marcada por la pasión y el deseo, existan o no relaciones sexuales. Esta etapa termina entre los 18 o 30 meses dependiendo de la pareja, dando lugar a un amor más calmado y racional, a un desajuste o a una ruptura. Conocimiento Tenemos una percepción más intima de la persona, lo que conlleva también el descubrimiento de diferencias entre los miembros de la pareja. Se sigue haciendo gran cantidad de actividades juntos, pero empiezan a notarse la autonomía de cada miembro de la pareja. Nos sentimos más seguros y confiados, de forma que se tiene menos miedo a que pueda surgir un conflicto. Dependiendo de la edad en la que se forme la pareja y de la estabilidad de las personas que la compongan, esta etapa puede ser más o menos duradera en el tiempo. Convivencia Las parejas comienzan a convivir, decidiendo a compartir una vida y una serie de proyectos. Es muy probable que en esta etapa el número de relaciones sexuales disminuya debido a la rutina y las responsabilidades de cada miembro de la pareja. Se cambia el deseo por una forma más afectiva de amor. Se hace muy necesaria la búsqueda de acuerdos y negociaciones. Se trata de un momento en el que es muy necesario trabajar la comunicación. Autoafirmación A medida que ha avanzado la relación la independencia de cada uno cada vez se ha hecho más patente. En este momento, surgen aun más fuertes las necesidades individuales. Se trata de un momento de reencuentro con uno mismo, después de haber estado un tiempo centrado en la otra persona. Debemos favorecer que cada miembro de la pareja tenga tiempo para si mismo, sintiéndose libre dentro de la relación. Trabajando el sentimiento de compromiso y aceptación, de forma que no surjan inseguridades en los miembros de la pareja, las cuales puedan llevar a sensaciones de desconfianza y a generar una dependencia. Crecimiento Se plantea una mayor estabilidad dentro de la pareja, suele ser el momento en el que se decide formar una familia. Al tratarse de un cambio, suele surgir un nuevo momento de ilusión, entusiasmo y emoción. Adaptación Se puede producir en cualquier momento de la relación en la que se produzcan cambios en la vida de cada uno de los miembros de la pareja (cambios de trabajo, destinos a otras ciudades, excedencias por cuidados de padres, jubilación…). Surgen nuevos intereses en los miembros de la pareja, lo que nos lleva a un nuevo reencuentro. Son momentos en los que se puede producir una consolidación de la pareja o una ruptura. Para finalizar, recordar que aunque existan diferentes etapas y momentos, en todos ellos se puede producir un desajuste en la pareja, Gottaman habla de los cuatro jinetes del Apocalipsis, que son las señales más claras de que hay algo que no funciona:
Con la vuelta de las vacaciones de navidad ¿has sentido que te falta la energía al despertar? ¿Te falta la motivación en el trabajo? ¿Han cambiado tus hábitos de sueño? ¿Estás irritable e impaciente? ¿Tienes dificultad a la hora de concentrarte? ¿Presentas dolencias físicas (cabeza, estómago…)? Si has contestado de forma afirmativa a varias de estas preguntas, es posible que padezcas el síndrome de burnout (quemarse en el trabajo o desgaste profesional). Se trata de un tipo de estrés laboral, en el que se produce un agotamiento físico, emocional y mental; crece de manera progresiva y suele generar problemas en el autoestima. En este síndrome influye el ámbito de trabajo, el estrés y el estilo de vida de la persona.
Se trata de un trastorno emocional, en el que aparecen síntomas de depresión y ansiedad, la persona se siente incapaz de seguir con su trabajo habitual. Como hemos señalado es una respuesta de estrés crónico, originado en el contexto laboral que se debe a características del trabajo: sobrecarga, burocratización, horarios largos que no podemos controlar, imposibilidad de organizar el tiempo y las tareas, elevado nivel de exigencia, trabajos que implican relación con terceras personas (usuarios, pacientes, clientes…) y que el trabajo sea monótono. Así como características personales: conformismo, inseguridad, dependencia, expectativas no ajustadas a la realidad, sentimiento de no control en el trabajo, asunción de tareas que no corresponden e identificación con el puesto de trabajo (nos definimos con nuestra profesión). ¿Qué síntomas podemos encontrar?
Desde Psicomentis, te aconsejamos que si tú o alguien cercano tiene estos síntomas acudáis a un especialista que ayude a que se puedan realizar estos cambios en el estilo de vida para superar este tipo de estrés. Ya tenemos las luces en la calle, la gente empieza a comprar los regalos y como cada año llegan las cenas Navideñas. Cuánto nos reímos con las comedias de situación de Navidad, pero que mal nos sienta cuando estas cosas ocurren en nuestra propia casa. Para que esto no pase, desde Psicomentis os dejamos algunos consejos para estas Navidades sean lo menos tormentosas posibles.
Poner el foco en lo positivo Vamos a centrarnos en las cosas buenas que hemos vivido con nuestros familiares y las cosas que nos gustan de la navidad. No vayamos con predisposición negativa Tenemos que acercarnos a la realidad, no es cuestión de que pensemos que todo va a ser perfecto, pero tampoco vayamos con la idea de que todo va a salir mal. Vayamos con la actitud más positiva posible. Preguntas incómodas En todas las cenas habrá temas que no nos guste tratar. Para ello, podemos tomar dos actitudes; por un lado evitar los temas conflictivos, no se trata de ser sumisos, no entrar en temas conflictivos. Por otro lado; contestar de forma asertiva, reafirmar nuestra postura, sin tener que dar explicaciones de las mismas. Desdramatizar las situaciones Intentemos usar el humor para que no nos afecten tanto las cosas que ocurren, aunque debemos tener cuidado con las personas con las que lo usamos, no todo el mundo se toma bien la ironía y el humor negro. No hablar de todo Hay temas que son conflictivos (política, religión, futbol…). Es importante que con estos temas busquemos puntos en común y de esta forma no entrar en la discusión. Busca tu espacio personal Aunque sean fiestas familiares, también tenemos que buscar algo de tiempo para nosotros, hacer aquellas cosas que nos gusten y que nos hagan sentir bien. Centrarnos en los más pequeños Pueden ser nuestro mejor ejemplo a la hora de comportarnos, ellos no son conscientes de los conflictos familiares y se centran en la parte alegre y de ilusión de las fiestas. Superar duelos En algunas ocasiones nos podemos encontrar con las primeras Navidades después de una pérdida, y que cada uno nos encontremos en momentos diferentes del duelo. Conviene que aquellos que tengan el duelo más avanzando, ayuden al resto, compartamos anécdotas y momentos divertidos de las personas ausentes, recordar en positivo nos ayuda en los duelos. Por último, controlemos los excesos de comida y de bebida, aunque sean unas fechas de fiesta, es importante que nos sigamos cuidando. Un año más se acercan las navidades y los más pequeños tienen que escribir esa ansiada carta a lo Reyes Magos y/o Papa Noel. Por eso desde Psicomentis os queremos dar algunas recomendaciones para que la carta no acabe siendo una lista interminable de juguetes, en la que cada año haya más regalos; convirtiéndola en una carta con valores. Para ello, iremos analizando paso a paso el formato de estas cartas.
Para que estas cartas les ayuden a aprender, las debemos realizar con los peques de la casa, nosotros somos el modelo de comportamiento que imitan, por lo que leerles nuestra carta en la que no solo se pidan cosas materiales es un buen comienzo. Cuando ellos comiencen con su carta, dejemos de lado la introducción de siempre “Queridos Reyes Magos (Papá Noel): este año he sido muy bueno…" Y pidamos que digan acciones concretas que han realizado bien durante el año. "Queridos Reyes Magos (Papá Noel): este año he tenido mi cuarto recogido después de jugar, he hecho los deberes…" Con esto aumentaremos el autoestima y sentido de eficacia de nuestros hijos, reforzando aquellas cosas que hacen bien. Además, les ayudará a reflexionar sobre como se han portado en el año. En lo que se refiere a las peticiones sería positivo para ellos y para nosotros, no llenarnos de regalos que se dejan de usar a los dos días y que realmente no necesitamos. Algunas de las recomendaciones que podemos seguir son:
Para finalizar, podemos escribir aquellos propósitos que nos planteamos para el año que viene (ducharme solo, pedir las cosas por favor). Es importante que estos propósitos se los marquen ellos mismos para que estén comprometidos con ellos y se lleguen a cumplir. Por último, cuidado con las amenazas de no tener regalos por portarse mal. Lo que no hemos conseguido en un año no lo vamos a conseguir en tres semanas. En nuestra sociedad el juego está aceptado como parte de la vida cotidiana (loterías, quinielas, apuestas deportivas…) por lo que es importante encontrar el límite existente entre el juego sano y el patológico. En este artículo queremos intentar aclarar ¿qué es la Ludopatía?¿Cuáles son las causas de que se produzca?
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