Durante esta pandemia, en nuestra sociedad, han aparecido esos héroes sin capa, esas personas que han decidido día a día, no dejar sus trabajos y entregarse a ellos con mayor tesón por todos nosotros. El pasado domingo 17, algunas redes sociales nos dijeron que era el último día de salir a nuestros balcones para aplaudir, pero ¿Qué es lo que han sentido estas personas durante estos duros días de trabajo?¿Qué sienten ahora que las cosas se están “normalizando”?
 
Para casi todos ellos, han sido días duros, de grandes cambios, en los que han tenido que ir adaptándose a situaciones nuevas de una forma excepcionalmente rápida y con una incertidumbre por no saber el siguiente paso. Esto les ha generado una situación de estrés, que ahora, después de todo, está empezando a salir, a generar miedo a  volver al estado en el que nos hemos encontrado no hace mucho tiempo.
 
Podemos observar también, que al tener que estar frente a la situación, en ocasiones, no se han permitido expresar las emociones, la tristeza, el miedo, el enfado… ante lo que estaban viviendo. Y muchos de nosotros, al tratarles como “seres de otra pasta” tampoco se lo hemos permitido, pero…. “Superman también llora”. No son de otra pasta, tienen una gran cantidad de herramientas y son personas muy valientes que se han enfrentado a una de las situaciones más difíciles de los últimos tiempos. Son humanos, que como todos nosotros también se rompen, también sufren y como ellos nos han cuidado este tiempo, ahora que las cosas se normalizan, necesitan que el resto les cuidemos:

• Que entendamos que se disgusten cuando nos ven saltarnos las medidas de precaución establecidas. 
• Que cumplamos las normas, si no es por nosotros, que deberíamos ser nuestra primera prioridad, por respeto al trabajo que han realizado esas personas.
• Y lo más importante, que seamos capaces de escuchar sus emociones, sin dejarles de lado porque  las vivencias que nos cuentan nos hace sentir incomodos. 

 
Sigamos respetando su trabajo cuando nos digan; que no hay más citas, que no tiremos las mascarillas al suelo, que no pasemos porque han limpiado, que respetemos la cola sin amontonarnos en la caja, que tenemos que cumplir las normas de seguridad y las leyes, etc. Valoremos, que si esto vuelve a ocurrir, ellos van a volver a sacar sus fuerzas y van a estar para nosotros.
 
Recordemos que los héroes de esta pandemia son personas, que tienen emociones y que han pasado momentos muy duros y situaciones muy intensas.
 
Desde Psicomentis queremos ofrecer todo nuestro apoyo a esas personas que han estado al pie del cañón, agradecerles todo su esfuerzo y en el caso de que en este momento esas emociones (miedo, tristeza, enfado, incertidumbre, culpa…) les estén superando, brindarles nuestra ayuda. Recordarles que en nuestras consultas, siempre tendrán un espacio donde dejar de ser héroes y poder volver a ser seres humanos.
 
 

En los últimos días hemos oído mucho hablar del síndrome de la cabaña, referido al comportamiento de aquellas personas que no quieren salir de casa ahora que se ha comenzado con la desescalada. Pero ¿Qué debemos saber de este síndrome?
 
Lo primero es que, no se trata de una patología, si no de una forma de llamar al fenómeno que se experimenta después de un periodo largo encerrados sin salir a la calle, que se caracteriza principalmente por el miedo debido a la pérdida de protección al abandonar un lugar cerrado, ya que al quedarnos en casa nos sentimos protegidos.
 
Se trata de un comportamiento que está muy relacionado con la ansiedad. Debido por un lado a la incertidumbre que nos proporciona la nueva situación a la que nos tenemos que enfrentar y a la nueva forma de relacionarnos con el ambiente y los demás que vamos a tener que adoptar (protocolos de “no contacto”). Otro de los factores que influyen en esta ansiedad es la sobreexposición a noticias, que en muchos casos lejos de ayudarnos a comprender más la situación, nos generan más dudas sobre lo que realmente está pasando. Y por último, se ve influido por el peligro real de nuevos contagios, que incrementa la idea de que en casa tenemos todo lo que necesitamos, por lo que no pasa nada por alargar el confinamiento.
 
Algunos de los comportamientos que encontramos en las personas que tienen este miedo son:

• Letargia: Se sienten muy cansados y sin nada de hacer ninguna actividad.
• Problemas cognitivos; entre los que encontramos falta de atención y fallos de memoria.
• Sentimiento intenso de emociones como irritabilidad, tristeza…
• Miedo a salir a la calle y que se produzca un contagio.

 
¿Qué podemos hacer para ayudar a esta persona a superar la situación?

• Normalizar las emociones. Dar nombre a las emociones y comprender que son normales en la situación que estamos viviendo, nos ayudará a poder gestionarlas mejor.
• Dar tiempo a la persona y comenzar escalando las salidas, tenemos que adaptarnos a los ritmos de la persona e ir poco a poco enfrentándonos a aquello que le da miedo (siempre con las medidas de seguridad)
• Generar nuevas rutinas que incluyan las salidas, con objetivos nuevos adaptados al momento en el que se encuentra la persona y sin que sea traumático el nuevo paso.
• Trabajar el pensamiento de peligro de contagio. Es cierto que es posible que se produzca, pero si seguimos las medidas de prevención es poco probable.
• Y por supuesto, si nos vemos superados y que este miedo y ansiedad no desaparecen, pedir ayuda a un profesional.

 
Desde Psicomentis, os queremos hacer llegar a todos nuestro apoyo en estos momentos complicados y recordaros que las emociones que vivimos son normales ante una situación anormal para la que no estábamos preparados.
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Debido a la situación que hay ahora mismo en España, sobre todo en algunas de las comunidades autónomas, se está recomendado teletrabajo en muchas empresas. Para algunos de nosotros puede ser el primer contacto con este estilo de trabajo y puede resultar un poco abrumador, por eso desde Psicomentis, os queremos dejar 10 consejos que os pueden resultar útiles para ser más efectivos en esta modalidad de trabajo.

1. Programa un horario de trabajo: Igual que en la oficina tenemos hora de entrada y de salida, es importante que en casa la tengamos. De esta forma será más sencillo poner limites a nuestros compañeros y facilitaremos la convivencia con nuestra familia.
2. Hacer pausas: cuando estamos en la oficina es más sencillo salir con nuestros compañeros a tomar un café o acercarnos a la máquina para desconectar del trabajo. En casa debemos hacer los mismo, nadie puede trabajar 10 horas seguidas.
3. No sentarnos en pijama a trabajar: Muchos de nosotros saltamos de la cama y nos sentamos delante del ordenador con nuestro café. Es importante que tengamos tiempo para activarnos, conservar la misma rutina que si fuéramos a trabajar, levantarnos, desayunar, ducharnos, vestirnos aunque sea con ropa cómoda.
4. Salir a la calle: los momentos de traslado al trabajo nos ayudan para la desconexión; por lo tanto, sería bueno que antes y después del horario de trabajo que nos hemos marcado podamos salir a dar un paseo y poder airearnos, Además, nos servirá para no tener una vida sedentaria y hacer algo de ejercicio. 
5. Crear un lugar de trabajo: para muchos es complicado ya que solo tenemos una habitación y un salón en los domicilios, pero vamos a crear el mejor ambiente de trabajo, en el que podamos tener más tranquilidad y con las menos distracciones posibles. Por muy cómodo que parezca al principio el sofá no es adecuado para esta actividad.
6. No hagas tareas de la casa: Intentamos en casi todos los casos ser multitareas, pero el problema de cocinar, poner lavadoras, tender….dejémoslo para el final de nuestra jornada, recuerda que tu casa es ahora tu centro de trabajo.
7. Evita distracciones: no tener a nadie que nos pueda ver y la excusa de mantenernos informado, puede hacer que nos pasemos el tiempo conectado a redes sociales, vamos a intentar que esto solo ocurra en los momentos en los que vamos a tener nuestros descansos.
8. Pedir respeto a los familiares: vamos a explicar a las personas que conviven con nosotros cual es la situación y que respeten el tiempo de trabajo. Muchos os quedáis en casa debido al cierre de los centros escolares para cuidar de los menores, si podemos vamos a pedirles que jueguen solos o hagan las tareas escolares en esos momentos. Podemos emplear nuestros descansos para estar con ellos. En el caso de aquellos que necesitan más cuidados al ser más pequeños, vamos a intentar adaptar en la medida de lo posible nuestro horario a las necesidades de los peques.
9. Mantener el contacto con los compañeros de la oficina: Trabajar en equipo y mantenernos informados de lo que ocurre en el ámbito labora es importante, pongamos la tecnología de nuestra parte y no rompamos la red de trabajo que se crea en los espacios corporativos.
10. Estructura la tarea: Tu te conoces e igual que cuando estás fuera de casa organizas las tareas, gasta un poco de tu tiempo para ver en que momento puede ser más productiva cada una de las tareas.

Recordar que aunque nos cueste el teletrabajo, en este momento lo más importante en estos momentos es mantener la calma y cumplir en la medida de lo posible las recomendaciones oficiales.

Son muchas las películas románticas que hemos visto en nuestra vida y que aun tenemos en nuestras carteleras, pero....¿os habéis fijado que casi todas acaban en el mismo momento? Cuando se rompen las barreras sociales y se empieza con la relación de pareja. Es por esto, que mucha gente, llega a consulta después de algunos años de relación, reivindicando que las cosas han cambiando y ya no son como al principio.

Las parejas cambian a medida que la relación avanza, pasando por diferentes etapas. Desde Psicomentis os queremos hablar de cada una de ellas, para ser conscientes del momento en el que nos encontramos. Teniendo en cuenta que no siempre se presentan de forma lineal. 


Enamoramiento
Las emociones se viven con más intensidad, creándose la ilusión (por la liberación de endorfinas) de que en la relación vamos a ser felices para siempre. 
Toda nuestra atención está puesta en los aspectos comunes que tenemos con nuestra pareja, sin percibir las cosas que hacen que seamos personas individuales y distintas, evitando de esta forma los conflictos.
Se trata de una etapa marcada por la pasión y el deseo, existan o no relaciones sexuales. Esta etapa termina entre los 18 o 30 meses dependiendo de la pareja, dando lugar a un amor más calmado y racional, a un desajuste o a una ruptura.

Conocimiento
Tenemos una percepción más intima de la persona, lo que conlleva también el descubrimiento de diferencias entre los miembros de la pareja. Se sigue haciendo gran cantidad de actividades juntos, pero empiezan a notarse la autonomía de cada miembro de la pareja.
Nos sentimos más seguros y confiados, de forma que se tiene menos miedo a que pueda surgir un conflicto.
Dependiendo de la edad en la que se forme la pareja y de la estabilidad de las personas que la compongan, esta etapa puede ser más o menos duradera en el tiempo.

Convivencia
Las parejas comienzan a convivir, decidiendo a compartir una vida y una serie de proyectos.
Es muy probable que en esta etapa el número de relaciones sexuales disminuya debido a la rutina y las responsabilidades de cada miembro de la pareja.
Se cambia el deseo por una forma más afectiva de amor. Se hace muy necesaria la búsqueda de acuerdos y negociaciones. Se trata de un momento en el que es muy necesario trabajar la comunicación.

Autoafirmación
A medida que ha avanzado la relación la independencia de cada uno cada vez se ha hecho más patente. En este momento, surgen aun más fuertes las necesidades individuales. Se trata de un momento de reencuentro con uno mismo, después de haber estado un tiempo centrado en la otra persona.
Debemos favorecer que cada miembro de la pareja tenga tiempo para si mismo, sintiéndose libre dentro de la relación. Trabajando el sentimiento de compromiso y aceptación, de forma que no surjan inseguridades en los miembros de la pareja, las cuales puedan llevar a sensaciones de desconfianza y a generar una dependencia.

Crecimiento
Se plantea una mayor estabilidad dentro de la pareja, suele ser el momento en el que se decide formar una familia. Al tratarse de un cambio, suele surgir un nuevo momento de ilusión, entusiasmo y emoción.

Adaptación
Se puede producir en cualquier momento de la relación en la que se produzcan cambios en la vida de cada uno de los miembros de la pareja (cambios de trabajo, destinos a otras ciudades, excedencias por cuidados de padres, jubilación…). Surgen nuevos intereses en los miembros de la pareja, lo que nos lleva a un nuevo reencuentro.
Son momentos en los que se puede producir una consolidación de la pareja o una ruptura.

Para finalizar, recordar que aunque existan diferentes etapas y momentos, en todos ellos se puede producir un desajuste en la pareja, Gottaman habla de los cuatro jinetes del Apocalipsis, que son las señales más claras de que hay algo que no funciona:

1. Críticas destructivas: No aportan nada bueno a la relación, no son asertivas
2. Actitud defensiva: No aceptar quejas y/0 responder a la defensiva
3. Desprecio: crítica con sarcasmo, burla, insultos, agresividad…
4. Encierro o actitud evasiva: distanciamiento, desconexión, negación de la escucha

Si en tu relación se presenta alguno de estos comportamientos o cualquier otro que haga que uno de los dos o los dos, os sintáis incómodos, pedir ayuda a un profesional.

Con la vuelta de las vacaciones de navidad ¿has sentido que te falta la energía al despertar? ¿Te falta la motivación en el trabajo? ¿Han cambiado tus hábitos de sueño? ¿Estás irritable e impaciente? ¿Tienes dificultad a la hora de concentrarte? ¿Presentas dolencias físicas (cabeza, estómago…)? Si has contestado de forma afirmativa a varias de estas preguntas, es posible que padezcas el síndrome de burnout (quemarse en el trabajo o desgaste profesional). Se trata de un tipo de estrés laboral, en el que se produce un agotamiento físico, emocional y mental; crece de manera progresiva y suele generar problemas en el autoestima. En este síndrome influye el ámbito de trabajo, el estrés y el estilo de vida de la persona.
Se trata de un trastorno emocional, en el que aparecen síntomas de depresión y ansiedad, la persona se siente incapaz de seguir con su trabajo habitual.
Como hemos señalado es una respuesta de estrés crónico, originado en el contexto laboral que se debe a características del trabajo: sobrecarga, burocratización, horarios largos que no podemos controlar, imposibilidad de organizar el tiempo y las tareas, elevado nivel de exigencia, trabajos que implican relación con terceras personas (usuarios, pacientes, clientes…) y que el trabajo sea monótono. Así como características personales: conformismo, inseguridad, dependencia, expectativas no ajustadas a la realidad, sentimiento de no control en el trabajo,  asunción de  tareas que no corresponden e identificación con el puesto de trabajo (nos definimos con nuestra profesión).
 ¿Qué síntomas podemos encontrar?

• Agotamiento emocional: se produce una pérdida de energía a nivel psíquico y físico.
• Despersonalización: se producen actitudes negativas en relación con clientes y compañeros, las personas presentan irritabilidad y pérdida de motivación.
• Falta de realización personal: lo que produce la disminución del autoestima, debido a la frustración por el no cumplimiento de las expectativas.

¿Cómo se manifiestas estos síntomas?

• Falta de energía
• Sensación de frustración y fracaso
• Irritabilidad
• Problemas de concentración
• Desbordamiento
• Dolores físicos

¿Qué podemos hacer para prevenir el Burnout?

• Buscar apoyo social
• Hacer ejercicio
• Modificar la forma de ver el trabajo (dar valor a lo que hacemos, equilibrar la vida profesional y personal, y tomar tiempo libre)
• Llevar una vida sana (dieta saludable, descansar, hacer ejercicio)
• Establecer límites

 
Desde Psicomentis, te aconsejamos que si tú o alguien cercano tiene estos síntomas acudáis a un especialista que ayude a que se puedan realizar estos cambios en el estilo de vida para superar este tipo de estrés.

Ya tenemos las luces en la calle, la gente empieza a comprar los regalos y como cada año llegan las cenas Navideñas. Cuánto nos reímos con las comedias de situación de Navidad, pero que mal nos sienta cuando estas cosas ocurren en nuestra propia casa. Para que esto no pase, desde Psicomentis os dejamos algunos consejos para estas Navidades sean lo menos tormentosas posibles.
 
Poner el foco en lo positivo
Vamos a centrarnos en las cosas buenas que hemos vivido con nuestros familiares y las cosas que nos gustan de la navidad.
No vayamos con predisposición negativa
Tenemos que acercarnos a la realidad, no es cuestión de que pensemos que todo va a ser perfecto, pero tampoco vayamos con la idea de que todo va a salir mal. Vayamos con la actitud más positiva posible.
Preguntas incómodas
En todas las cenas habrá temas que no nos guste tratar. Para ello, podemos tomar dos actitudes; por un lado evitar los temas conflictivos, no se trata de ser sumisos, no entrar en temas conflictivos. Por otro lado; contestar de forma asertiva, reafirmar nuestra postura, sin tener que dar explicaciones de las mismas.
Desdramatizar las situaciones
Intentemos usar el humor para que no nos afecten tanto las cosas que ocurren, aunque debemos tener cuidado con las personas con las que lo usamos, no todo el mundo se toma bien la ironía y el humor negro.
No hablar de todo
Hay temas que son conflictivos (política, religión, futbol…). Es importante que con estos temas busquemos puntos en común y de esta forma no entrar en la discusión.
Busca tu espacio personal
Aunque sean fiestas familiares, también tenemos que buscar algo de tiempo para nosotros, hacer aquellas cosas que nos gusten y que nos hagan sentir bien.
Centrarnos en los más pequeños
Pueden ser nuestro mejor ejemplo a la hora de comportarnos, ellos no son conscientes de los conflictos familiares y se centran en la parte alegre y de ilusión de las fiestas.
Superar duelos
En algunas ocasiones nos podemos encontrar con las primeras Navidades después de una pérdida, y que cada uno nos encontremos en momentos diferentes del duelo. Conviene que aquellos que tengan el duelo más avanzando, ayuden al resto, compartamos anécdotas y momentos divertidos de las personas ausentes, recordar en positivo nos ayuda en los duelos.
 
Por último, controlemos los excesos de comida y de bebida, aunque sean unas fechas de fiesta, es importante que nos sigamos cuidando.

Un año más se acercan las navidades y los más pequeños tienen que escribir esa ansiada carta a lo Reyes Magos y/o Papa Noel. Por eso desde Psicomentis os queremos dar algunas recomendaciones para que la carta no acabe siendo una lista interminable de juguetes, en la que cada año haya más regalos; convirtiéndola en una carta con valores. Para ello, iremos analizando paso a paso el formato de estas cartas.
 
Para que estas cartas les ayuden a aprender, las debemos realizar con los peques de la casa, nosotros somos el modelo de comportamiento que imitan, por lo que leerles nuestra carta en la que no solo se pidan cosas materiales es un buen comienzo.

Cuando ellos comiencen con su carta, dejemos de lado la introducción de siempre “Queridos Reyes Magos (Papá Noel): este año he sido muy bueno…" Y pidamos que digan acciones concretas que han realizado bien durante el año. "Queridos Reyes Magos (Papá Noel): este año he tenido mi cuarto recogido después de jugar, he hecho los deberes…" Con esto aumentaremos el autoestima y sentido de eficacia de nuestros hijos, reforzando aquellas cosas que hacen bien. Además, les ayudará a reflexionar sobre como se han portado en el año.
 
En lo que se refiere a las peticiones sería positivo para ellos y para nosotros, no llenarnos de regalos que se dejan de usar a los dos días y que realmente no necesitamos. Algunas de las recomendaciones que podemos seguir son:

• Poner un límite de juguetes. Tendremos en cuenta los regalos que pueden tener en otras casas de la familia. Además, es importante hacerles entender que no siempre van a traer todo lo que hemos pedido. Con esta parte podemos trabajar la generosidad y la igualdad, haciendo entender a nuestros hijos que hay más niños que tienen que tener regalos de los Reyes o Papá Noel.
• Podemos pedir que expliquen a los reyes y papá Noel, cuál va a ser el uso de estos juguetes y con quién se van a utilizar, de esta manera tendrán que meditar sobre el uso que dan a las cosas y ver si realmente va a ser un juguete para tiempo.
• Debemos invitar a los más pequeños a que las peticiones sean variadas, con juguetes de diferentes tipos (interactivos, juegos de mesa, juegos para la calle). Además, pedir cosas no materiales como experiencias en familia o tiempo juntos. Podemos decirles que pidan algo que deseen, algo que necesiten y algo para llevar.
• ¡Ojo con la publicidad! Intentemos hacer la carta sin la tele encendida o estímulos que puedan llevar a que nuestros hijos pidan cosas que no van a usar.
• En el caso de que se pidan aparatos electrónicos (teléfonos, consolas…), marquemos con ellos en ese momento las normas de uso, para que sepan cuáles van a ser los límites.
• Todos los años debe aparecer un libro en la lista de regalos, este puede estar fuera del límite que hemos establecido.
• Por último, que incluyan algo para el resto de la familia, no tiene que ser algo material, pero así trabajaremos con ellos la generosidad y sabremos que carencias ven en nosotros (más paciencia para mamá cuando llega de trabajo, salud para el abuelo, más horas de juego con los primos…)

 
Para finalizar, podemos escribir aquellos propósitos que nos planteamos para el año que viene (ducharme solo, pedir las cosas por favor). Es importante que estos propósitos se los marquen ellos mismos para que estén comprometidos con ellos y se lleguen a cumplir.
 
Por último, cuidado con las amenazas de no tener regalos por portarse mal. Lo que no hemos conseguido en un año no lo vamos a conseguir en tres semanas.