Una buena y fácil forma de hacerlo, es dedicándonos unas sonrisa al espejo ¿Sabías que esto hace que nuestro cerebro lo asimile como que estamos alegres?. Esto ocurre al igual que bostezamos cuando otra persona lo hace, que miramos el reloj o el móvil cuando la gente que está a nuestro lado lo mira. Pero, ¿Qué ocurre en nuestro cerebro en estas situaciones?
En 1996, un grupo de neurobiólogos liderado por Giacomo Rizzolatti, dan a conocer un grupo de neuronas que denominan con el nombre de “neuronas espejo”, las cuales están relacionadas con los comportamientos sociales, imitativos y empáticos. Su misión es reflejar la actividad que estamos observando, actuando en tres situaciones:

• Al ejecutar una acción.
• Al imaginarse haciendo una acción.
• Al observar ejecutar una acción.

Este tipo de neuronas son las encargadas de algunas de las actividades importantes de nuestra vida cotidiana y que son importantes en nuestro desarrollo. Entre estas acciones  encontramos, el aprendizaje imitativo, es el primero que tienen los bebés a partir de los tres meses y es la base de los aprendizajes que tiene el ser humano.
Por otro lado, este tipo de neuronas están implicadas en la planificación de las acciones. Al imaginarnos haciendo las acciones, nos ayudan a planificar las cosas que vamos a realizar y a ir viendo paso a paso como vamos a desarrollar las acciones.
Por último, otra de las funciones de estas neuronas espejo es, la capacidad de comprensión de las motivaciones y pensamiento de los otros, pero no solo a nivel motor, si no también a nivel de emociones y sensaciones.
Esta última función es la que nos atañe en este artículo, ya que es la encargada de la imitación de los movimientos y expresión de emociones, es decir, es la encargada de que nosotros sonriamos cuando vemos a alguien sonriendo. Esto es de gran importancia, ya que, a través de las neuronas espejo, nuestro cerebro es capaz de vivenciar la sensación que esta teniendo la otra persona y así contagiarnos de esta alegría.
Por eso, una buena forma de comenzar nuestro día, es dedicándonos a nosotros mismos una buena sonrisa delante del espejo, para que de esta manera nuestro cerebro vivencie esa sensación de alegría y nos retroalimentamos a nosotros mismos para sentirla.

Qué es el duelo
El duelo es un proceso de elaboración de cualquier perdida (un ser querido, un empleo, etc.). Consiste en la asimilación y aceptación de la situación dolorosa, para poder adaptarnos interna y externamente a la nueva realidad.
Tiene, componentes psicológicos, fisiológicos y sociales. Su intensidad y duración será proporcional a la dimensión y significado de la pérdida.
Para William Worden (2009) el duelo implica un proceso activo en el cual, el sujeto, deberá ir procesando distintas tareas, entre las que se encuentran:

• Adaptar la realidad de la pérdida: tenemos que aceptar a nivel intelectual y emocional, que el objeto o sujeto perdido ya no volverá.
• Trabajar las emociones y el dolor de la pérdida: No podemos dejar de sentir ante una pérdida, ya que cuando reprimimos el dolor es cuando el duelo se complica. En esta tarea, alternamos los sentimientos que tenemos y la vuelta a las tareas de la vida cotidiana.
• Adaptarse a un medio donde el sujeto perdido no está: En este punto, tenemos que reajustar las tareas y roles que hemos tenido hasta el momento a la nueva situación.
• Recolocar emocionalmente a la persona perdida y continuar viviendo: Se trata de reconstruir el significado de la relación y de la pérdida hasta encontrar un nuevo lugar para el sujeto perdido en nuestra vida emocional.

Estas tareas no tienen que darse en este orden. A lo largo de la elaboración de nuestro duelo, pasaremos en distintos momentos por cada una de las tareas.
El duelo en pareja
Las relaciones de pareja son de las relaciones más intensas que se pueden establecer, ya que se llega a perder la identidad particular para crear una conjunta que acomode e integre las dos personalidades individuales.
Por tanto, la ruptura con la pareja supone la pérdida de una fuente de seguridad, lo que produce que tengamos que elaborar un duelo.
Como en cualquier otra pérdida, la elaboración del duelo, dependerá de las características personales. En el caso algunos de los factores que pueden influir en la elaboración del duelo son:

• Quién rompe la relación (no es lo mismo tomar la decisión que tener que aceptar la decisión de la otra persona)
• El motivo de la ruptura (si se trata o no de algo esperado)
• La forma en que se acaba la relación (Si acaba con una discusión o se hablan las cosas)
• Características propias de la relación.
• Características personales de cada miembro de la pareja.
• Edad en la que se produce la ruptura.
• Duración de la relación.

Cuando se produce una ruptura, se han de realizar las tareas que describe Worden, pero además, se presentan las siguientes etapas, que suelen darse en todas las parejas:

• Pérdida: La persona comienza a elaborar de manera cognitiva lo que ha sucedido “me han dejado”, se trata de una toma de contacto con la realidad.
• Elaboración de las emociones: En este punto las emociones son muy variadas, tristeza, desesperanza, ira, miedo, culpa. Suele bajar la autoestima y distorsionarse la autoimagen. Se trata de un momento de adaptación a la nueva situación, las personas suelen encerrarse en sí mismas y dejar de realizar sus actividades de ocio.
• Ansiedad por lo desconocido: En esta etapa se tiene la idea de que la otra persona era perfecta, todo lo que hacía estaba bien. Comenzamos a hablar mucho de nuestra relación y de lo buena que era. Se suele cometer el error de querer volver con la ex-pareja. Normalmente, el estado de ánimo se deprime y aparecen los pensamientos catastrofistas sobre el futuro sin la relación.
• Aceptación: Comenzamos a asimilar la realidad de lo que ha pasado, a iniciar nuevas rutinas sin la persona querida. Es el momento en el que iniciamos el cambio. Al principio nos sentiremos raros con las nuevas rutinas.
• Superación: En este momento ya se puede ver la relación perdida desde un punto de vista objetivo. Podemos evaluar y analizar la relación, viendo los errores que se han cometido, pudiendo aprender de ellos.

Conclusiones
Al igual que en cualquier pérdida, el hecho de romper con una pareja, tenemos que elaborar lo ocurrido tanto a nivel emocional como racional, y de esta manera recolocar a la persona que hemos perdido y adaptarnos a nuestra nueva situación.
Sin embrago, el duelo cuando hay una ruptura de pareja tiene sus propias particularidades, ya que la persona perdida puede seguir formando parte de nuestra vida, incluso tener contacto. Esto hace, que en algunas ocasiones se pueda complicar el duelo.
Por lo tanto, es importante que se conozcan y se normalicen las reacciones que podemos tener ante la ruptura y así poder elaborar de manera correcta nuestras emociones y adaptarnos a la nueva etapa de vida.

Hay periodos de nuestro ciclo vital en los que nos encontramos con situaciones complicadas a las que nos cuesta dar respuesta y que nos pueden crear sensaciones de malestar.
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